Afyon Suriyeli Escort Bayan Nazan

İyi Bir Uyku için Beyni Kapatmak

İyi bir uyku için öncelikle beyninizi gün içinde yaşadıklarınızdan ve günü stresinden uzaklaştırmanız lazım. Aşağıdaki ipuçları bu konuda size yardım sağlayacaktır:

Uyku ile ilgili bakış açınızı yeniden gözden geçirin. Uyumaya bakış açınız, uyku kalitenizi belirgin biçimde etkileyebilir. Gözlerinizin kapalı olduğu her dakika değerlidir. Hayatınızda yaşadıklarınızın, uyku kalitenizle doğrudan ilgisi vardır. Nasıl göründüğünüzü, sağlığınızı, zindeliğinizi, ilişkinizi, işinizi etkiler. Bu nedenlerle uykunuzun neden bu kadar değerli olduğunu size hatırlatacak notlar oluşturmalı ve gece uyumadan önce görebileceğiniz yerlere bırakmalısınız.

Stresi kaynağında bırakın. Uykunun öneminin farkında olmak kadar, hele ki uykunuz zor geliyorsa, stresi de beyninizden uzak tutmanın öneminin farkında olmak da önemlidir. Çalışmalar, stresle boğuşan kişilerin daha sık uykusuzluk çektiğini göstermektedir. Uykusuzluk çekiyorsanız, “yarın çok işim var ve ben de uyuyamıyorum” düşüncesini “uyumak üzereyim ve yarın dinlenmiş kalkacağım” düşüncesi ile değiştirmelisiniz. Eğer fiziksel olarak çok yorgun değilseniz, uykunuzun gelmesi için kitap okuyarak veya biraz rahatlatıcı müzik dinleyerek uykunuzun gelmesi için kendinize şans verin.

Daha iyi uyku için önceden hazırlanmaya başlayın. Mesela yatmaya gitmeden 2 saat önce sıcak banyo yapın ve pijamalarınızı giyin. Işıkları hafifçe karartın. Yatak odanızın ısısını biraz düşürün. Telefon, televizyon gibi uyarıcıları kapatın ve sakinleşmeye çalışın. Bulmaca çözün, gazete okuyun ama bilgisayardan değil, kitap okuyun, hobilerinizle uğraşın ve rahatlatıcı müzik dinleyin.

 

Afyon Model Escort Bayan Cansu

Sağlıklı Uyku için Tavsiyeler! Uyku vücudun bakımı için hayatımızda çok önemli bir yer kaplar ve sağlıklı uygu bizim için çok önemlidir. Ancak kahve, sigara, stres gibi nedenlerden dolayı uykumuzu tam alamayabiliriz. Burada dikkat edeceğimiz bazı hususlar bulunmakta.

Sağlıklı Uyku için Tavsiyeler!

Sağlıklı Uyku için Tavsiyeler!

  • Kitap okumanın çok faydalı olduğunu söyleyen uzmanlar kişilerin yatma zamanında iken elektronik eşyalardan uzak durmalarını öneriyor.
  • Bu cihazlara örnek verecek olursak; laptop, telefon, ipad gibi liste uzayıp gidiyor.
  • Elektronik aletlerin yaydığı ışık uykumuzu büyük ölçüde etkiliyor.
  • Bal, süt, yoğurt gibi besinler uykuyu harekete geçirir daha çabuk uyumamıza yardımcı olurlar.
  • Duş almakta uykuyu tetikleyen faktörler arasında sıcak bir duş esnasında kaslarımız gevşediği için uykuya dalmak kolaylaşıyor.
  • Sağlıklı bir uyku için rahat bir yatak ve oda sıcaklığı çok önemlidir. Bu şartları sağlayın.
  • Doğal bitkilerden faydalanın yeşil çayın kişiyi dinlendirdiği için uykuya dalma esnasında bir bardak yeşil çay size iyi gelebilir.
  • Odanızda sevdiğiniz bir bitkinin kokusu olsun. Bu sizi çok rahatlatacaktır.
  • Odanızda ışık bulunmaması da en önemli etkenler arasında. Elektronik cihaz ışıkları veya gece lambaları gibi ışık yayan aletlerin olduğu bir odada uykuya dalmanız uzun sürebilir.

Afyon Sarışın Escort Bayan Hasret

Gebelikte Su Tüketimi

Gebe kişilerin kabız olmalarını önlemesi ve sırt ağrılarının oluşmaması için su tüketimi son derece önemlidir. Günlük en az 2 litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Gebelikte Şeker Tüketimi

Gebelikte enerji için şekere de ihtiyaç vardır. Ama çay şekeri ve paketlenmiş gıdaların şekerleri sağlıksız şekerlerdir. Hamileler şeker ihtiyacını bal ve pekmez gibi besinlerden sağlamalıdır.

Gebeler İçin Zararlı Besinler

  • Katkı maddeleri içeren gıdalar: Katkı maddesi içeren paketlenmiş ürünler sağlıksız besinler içermektedir.
  • Çay, kahve, kakao: Son yıllarda yapılan araştırmalarda kahvenin erken doğum riskini artırdığı tespit edilmiştir.
  • Bitki çayları: Bitki çaylarının yan etkileri olabileceği için doktorunuza danışmadan tüketmeyiniz.
  • Tuz: Aşırı tuz tüketimi vücutta şişkinliklerin ve ödem oluşumunun nedenidir. Bu nedenle gebelikte az tuzlu yemekler tüketmek daha sağlıklı olacaktır.
  • Gazlı içecekler ve meşrubatlar: Gazlı içecekler besin değeri olmayan enerji kaynağı olduğundan annenin boş yere kilo almasına neden olacaktır.
  • İyi pişmemiş etler: İyi pişmemiş etler gıda zehirlenmesine neden olabilmektedir.
  • Maydanoz: Aşırı maydanoz tüketimi erken doğumu tetikleyebilir.
  • Fast foot türü besinler, tatlandırıcı kullanılmış besinler, dondurulmuş gıdalar, sigara ve alkol kesinlikle uzak durulması gereken gıdalardır.